私の4つのうつ対処法

うつを患って10年以上が経ちました。

仕事や人間関係にひどく悩んだ末、気が付けば命を絶つことばかり考えるようになっていたのです。

次第に味覚や嗅覚などの感覚器官もひどく鈍くなり、生きている実感がますます薄れつつありました。

眠っている間に事切れていますようにと切実に願い、目覚める度に自分がまだ呼吸していることに絶望するどん底の日々でした。

今では当時のそんな真っ暗闇からなんとか這い上がり小康状態を保っていますが、それでも時折、猛烈なうつの波に飲まれてしまうことがあります。

その時に再びうつに引き込まれ、自分を見失ってしまわないように気をつけていることを紹介したいと思います。

・日常的に身体を温かい状態にしておくこと
身体が温まる食事、飲み物を。軽い体操や散歩など適度な運動も忘れずに。

・うつに効果的な食品を選ぶ
肉や魚、納豆にバナナに豆乳など他にも色々あります。

・サプリメントを摂取する
特にビタミンB群や亜鉛等が欠乏するとうつにかかりやすくなるようです。

・入浴時に耳まで浸かる
少しの間息を止めねばならないのですが、首の後ろや耳が温まるととても心地良くリラックスできます。

うつを完治させるのは難しいと聞きますが、こうして日々気をつけていれば少しづつ快方に向かっていくと信じています。

(大阪府 ペンネーム しろろさん)